用下列的任何一种或所有的积极陈述来培养这样的态度：坦然接受身体的不适，顺其自然，让时间带走惊恐。你会发现在惊恐发作开始时的一两分钟内，反复地念其中某个陈述，是个很有效的解决办法。你也可以在复述这些陈述的时候配上腹式深呼吸的方法。如果其中某条陈述似乎不太起作用，那就试试换另外一个。

◎这种感觉确实不舒服，但我能接受它。

◎我虽然有点焦虑紧张，但我仍能处理得了。

◎我能掌控这些症状和感觉。

◎这不是什么紧急的事，我有时间慢慢想现在需要做什么。

◎这远不是最糟糕的事情。

◎我会很好地顺应它，让它自行消退。

◎这恰好是我学习对付恐惧的机会。

◎让我的身体有这些变化吧，它会过去的。

◎我会安然度过的——我不会被这个事难住。

◎我现在要让自己感觉好受些，这没什么不对。

◎我有充裕的时间来放松自己。

◎没必要强迫自己，我可以按我所想的一小步一小步地慢慢来。

◎我以前也安然度过了这种情况，这次也一样能度过。

◎我能采用应对措施来消除恐惧。

◎尽管焦虑的感觉不好，但它并不会伤害我。

◎没什么大不了的事情会落在我头上。

◎和恐惧较劲毫无益处——我不会去理会它。

◎这些只是想法——不是真的。

◎我完全不必有这些糟糕的念头——我可以有其他不同的解释。

◎这些并不危险。

◎就是这样，又如何？

◎别担心——高兴起来。（找一个轻松幽默的乐子。）

从上述举例中选出你最喜欢的应对陈述，尝试用以下方法来应用：

选择不超过5条的陈述，用黑体大字将它们写在3英寸×5英寸的索引卡或者85英寸×11英寸的纸上，尽量用记号笔标注出来。多做几张提示卡，将它们贴在家里最显眼的地方；如果你在开车时容易焦虑，不妨将它们贴在仪表盘上；当你需要面对或者进入使你焦虑的环境时，可将提示卡放在兜里或者钱包里，如有需要，可随时查看。

照着提示卡，大声背诵各条陈述，注意轻重缓急，读完一条之后稍作停顿。

朗读时（也可请朋友朗读），可将各条陈述录下来，需要时随时播放。使用录音设备的具体方法可在网上查询。多数电脑和手持设备的录音功能操作简便，容易掌握。录音时，也要注意，慢慢读，读完一条之后稍作停顿。每天听2～3遍录音，放松时或焦虑时皆可。