如果你不能在惊恐反应达到不可收拾的地步之前阻止它，那你就需要再看看下面这些指导方法：

◎如果可能的话，尽快离开引发惊恐的环境。

◎不要试图控制或者反抗你的身体症状，接受它们并顺其自然；告诉你自己惊恐并不危险，并会很快过去。

◎打电话给其他人，向他她诉说你此刻的感受。

◎来回走走或者参加身体锻炼。

◎把注意力集中在你周围的物体上。

◎接触地面或者其他物体，或者让你自己以某种特别的姿势站立。

◎如果环境允许，你可以通过挥舞拳头、大哭大叫来释放压力。

◎慢慢地用鼻腔呼吸，减少由于过度换气可能带来的症状。

◎用积极的自我对话（应对陈述）配合缓慢的呼吸。

◎最后一招，在你医生的许可下服用一些弱效镇静剂。

在惊恐发作时，你或许会觉得迷茫或者失去方向感。试着问自己以下问题来增加你的真实感（你可以把这些问题写在一张卡片上并随时携带）。

◎我现在感觉到的这些症状真的危险吗？（答案当然是：否）

◎会发生的最糟糕的事情是什么呢？（通常的答案是：我必须要尽快离开这里，或者我必须得寻求支持。）

◎我正在告诉自己任何会让自己变得更糟糕的念头吗？

◎现在我可以做什么来为自己提供最大的支持？