在暴露练习中，你对恐惧场景持有的态度和你学习具体策略一样重要。如果你一开始就有正确的态度，那使用起技术来就会事半功倍。下面的五种态度能增强你面对和克服恐惧时的能力。

坦然接受身体的焦虑症状

回忆在第6章中克莱尔·威克斯提出的四个要点：1）正视不适症状；2）接受你的身体反应；3）顺应你的焦虑；4）让时间带走焦虑。和焦虑引起的身体症状较劲只会使情况变得更糟，试图否认现实或逃避也不是好办法。不管焦虑是自发的还是在恐惧场景中引发的，坦然接受身体的不适症状都是你在焦虑出现时需要做的第一步，这是你一定要学习和培养的态度。

增强现实感

焦虑开始时只是一些身体反应，但它会被“如果是……那该怎么办？”或者其他灾祸性念头所加强。如果你能客观看待你此刻的身体反应，通过一些办法增强你的现实感，你就不会被那些消极念头牵着走。

腹式呼吸是个让你增强现实感的好办法，因为呼吸会使你专注于你的身体而不是你的念头。另一个有效的办法是在呼吸的时候集中注意于你的四肢。你越注意于四肢，你就越不可能被你的消极念头所困扰。

知道恐惧总会过去的

焦虑是不会永远存在的，它总会消失的。过量的肾上腺素会在5～10分钟内被代谢掉，所以你能经历到的最强烈的惊恐也不太可能会超过这个时间。轻微的焦虑或许会多持续几分钟，但这些都终要消退。不管你在头脑中虚构了些什么威胁，这些消极念头也迟早都会消失，因为你的精神也不会老是集中在这里，它迟早要转移到其他地方去。

如果你在为某事焦虑，你就已经开始脱敏了

在面对你害怕的东西时，你不可避免地要经历一些焦虑。这时你不要用消极的念头来夸大这种焦虑，而是要换一个观念重新看待这个问题：“焦虑也蛮好的，这表示我已经开始脱敏了”，或者“我需要焦虑，因为如果感觉不到焦虑，我就不能开始脱敏”。这些想法并不仅仅是一种心理上的安慰，而是事实，因为如果你不能在一定程度上感觉到焦虑，你就不能对此脱敏。换句话说，只有你先直接体验到焦虑，你才能从中走出来。如果你了解了这一点，那你就能更轻松地面对恐惧了。所以，每当焦虑发生时，你都可以自信地提醒自己，你离自己的最终目标又近一步了。

坚持练习，脱敏练习总会起作用的

没有一种恐惧症通过反复使用脱敏法后不能被克服的。如果你愿意坚持不懈地直接面对你害怕的东西，并对此产生习惯，你就能最终挫败恐惧。所谓焦虑，实际上是基于对未知情景可能产生危险的一种投射反应，而一旦这种情景或事情能够被你彻底了解和熟悉，它就自然失去了引发恐惧的能力。坚持练习，脱敏总会起作用。这些认识会鼓励你不管遇到什么挑战，都要坚持面对你的恐惧。