你可以通过以下内观方法获得信心，以面对或掌控逃避多年的特殊恐惧场景。（可在网上下载相关音乐资源，详见附录2。）内观疗法包括想象自己完全沉浸于恐惧场景之中。当你在想象脱敏过程中，因看见自己置身恐惧场景而产生焦虑情绪时，用这种方法效果最好。但如果你因此越来越焦虑，可返回上一步，通过想象脱敏，渐渐进入状态。

想象一下，达成目标后的感觉和要做的事。看见自己完全置身于从前恐惧的场景中……做你想做的任何事，感到放松、舒适、自信……（花1分钟时间，想象自己完全掌控了回避多年的情境。）

你知道再也不用逃避眼前的场景了。你发现，自己在这样的环境中感到平静、安全和自信。当你置身场景中时，呼吸平缓、自在，全身肌肉处于放松状态。置身这种场景很容易，感觉也不错。周围的一切都让你觉得放松……

你达成了目标，并引以为荣。你非常自信在任何时候都能控制眼前的场景。能随时面对这种场景，达成目标，忘记过去的经历，做你想做的一切，这种感觉很棒。生活也因此变得更有意义。

任何时候，你都能平静、坦然地面对眼前的场景。它就像日常生活的一部分。你感到舒适、放松、平静，一切都很美好。你知道你终于实现了多年的梦想。你终于能够安心、自信地享受生活，不再担心恐惧出现。你享受这份成功和自由。

花几分钟时间，再次想象一下，你克服眼前的场景，达成目标后的感受和即将要做的事……看到自己用期待的方式克服了眼前的场景……

将注意力集中在你正在做的事情上……（至少15秒）

想象你此刻的表情，或许你正自信地微笑……体会你的表情如何传达出了成功和成就感？（至少15秒）

此时，关注你内心深处的成就感……是否从成功中获得了满足感？（至少15秒）

或许，此刻画面中还有你的亲人和朋友，他们为你的成功而喜悦，感受到了吗？（至少15秒）

你已达成目标，想象一下，你将如何享受拥有这种自由的生活。还能获得更多的自由吗？你可能正在想象这些画面。（持续想象1分钟）