明确你准备用暴露疗法克服哪种恐惧症。

为该恐惧症设置一份至少包括八个步骤的等级量表。若你还未设置量表，可参照本章范例。若你将按照应对暴露和完全暴露的流程来练习，那么可为每一阶段分别制作量表。

回顾“暴露疗法的基本程序”一节，将暴露疗法的正确步骤熟记于心。

每周进行3～5次暴露练习。记录等级量表上每个步骤的完成时间，以此来掌握自己的进度。有规律的练习是促使你成功的最佳途径。

考虑自己是否能够自信满满地完全暴露于恐惧场景中（在高速路上驾车、独自待在家或看到蛇等）。在完全暴露阶段，你仍要逐级体验恐惧场景，而且应尽力抛开应对技巧，如无需支持者陪伴、不使用应对陈述和不服用镇静剂等。

如果你决定在完全暴露阶段采用应对技巧，那么就要考虑是否需要支持者陪伴（这个人可以是你的配偶、搭档、亲朋好友、已康复的恐惧症患者或治疗师）。除非你特别想独立完成练习，否则，最好在暴露练习初期依靠支持者，这会让事情变得更容易。请支持者阅读本章的行动指南。但到了完全暴露阶段，应尽力不依赖支持者，独立完成练习。

在暴露早期，可使用应对技巧（包括采用腹式呼吸法、肯定陈述和服用低剂量药物）。一旦进入完全暴露阶段，应尽力抛开这些技巧。这样，你便可以完全掌控恐惧场景，而无需借助任何辅助手段。否则，你始终会认为“我只有……才行”。

回顾“充分利用暴露疗法”一节，全面了解有助于治疗的各个环节。克服抵触情绪、忍受不适症状、把握进退的时机、有规律地练习、处理挫折，这些都是练习中的要点。

在面对现实生活中的恐惧场景之前，你可能想先通过想象感受那个场景。那么，可参考本章“想象暴露法”中的方法。或者，按照“如何应用内观疗法掌控恐惧症”中的方法，通过自行录音或下载相关音乐来练习。

如果你在运用了本章及前几章的所有技巧后，仍然难以开始暴露治疗，请向医生咨询是否需要使用药物。