受恐惧症、惊恐发作和广泛性焦虑折磨的人群尤其容易产生消极的自我对话。反复对自己说“如果……那该怎么办？”这类的话就是焦虑产生的开始，在预计会面对困难时产生的焦虑都是这一类“如果式陈述”的产物。如果你不停地问自己“如果我恐慌了怎么办？”“如果我应付不了怎么办？”“如果别人看出了我的焦虑怎么办？”最后你很可能会选择彻底地逃避。当你陷入这种“如果”式思维时，一定要注意提醒自己——这是克服消极自我对话的第一步。接下来用积极的、自我支持性的陈述来反驳和替代消极的“如果式陈述”，之后也许就能发生实质上的改变，你应对困难的能力也会增强。例如，你可以说“那又怎样”“这只是一些想法而已”“这些话都是自己吓自己”“我能应付得了”，或者“我可以深呼吸让自己放松”，等等。

下面是关于自我对话的几个要点，希望你能认真思考一下。再接下来我们会介绍几种不同类型的内心独白。