避免否定的表述方式。例如，不要说“我登机以后不会恐慌的”，试一试“我能沉着冷静地登机”。比起直接的肯定陈述，告诉自己某件事不会发生更容易引发焦虑。

使用现在时态（“我能保持呼吸，让这些感觉慢慢消失”就要好过“我过几分钟就会感觉好些”的表达）。由于大部分消极对话都是直接针对此时此地的情景，因此使用同样时态的反驳会更为有效。不过，如果你还没有准备好使用直接的肯定语气，也可以先试试这种表达方式：“我希望……”“我在尝试……”或者“我能……”。

任何时候都要使用第一人称，要么让“我”出现在句子开头，要么出现在其他地方。可以先用一两个句子来阐述该反驳陈述的理由（参见前文中反驳杞人忧天型和妄加批判型亚人格的例子），但是在结尾的时候一定要尽量使用第一人称来陈述。

首先你自己要相信这些积极的自我对话，这一点很重要。如果你不是真的相信某一条肯定陈述，就不要写下来。可能的话，首先用苏格拉底诘问挑战你的消极自我对话，然后根据你的回答来建立起能让你信服的反驳陈述。

下面是一些积极的反驳陈述的例子供你参考：

杞人忧天型

不要总说“如果……那该怎么办？”，你可以说：“那又怎样”“我能处理”“就算很焦虑我也能做到”“这也许很让人害怕，但是我能够忍受一定程度的焦虑，我也知道它会过去的”“通过经常的练习我会慢慢习惯的”。

妄加批判型

不要总贬低自己，你可以说：“我现在这样挺好的”“我有能力，也有吸引力”“我是个很特别的、富有创造性的人”“我跟其他人一样应该拥有美好的生活”“我接纳自己，也相信自己”“我值得其他人的尊重”。

自居受害型

不要总觉得没有希望，你可以说：“我不需要一天之内就痊愈”“我能继续一步一步地前进”“我清楚自己已经取得的进步，也会继续努力”“要改变永远不迟”“我更愿意说杯子是半满的而不是半空的”。

完美主义型

不要总是苛求完美，你可以说：“犯错误也是可以的”“生命太短暂了，没必要太过较真”“挫折和退步是难免的，这也是一种重要的经验”“我不需要总是……”“我的需要和感受和其他人的同样重要”。