现在你已经准备好去反驳在前面的工作表中列出的所有消极陈述了。在右边的空白栏中针对每一条消极陈述写出一条对应的反驳陈述，可自行添加纸张。

针对每一种情景下的每一种亚人格都写出相应的积极自我对话之后，可以采用以下几种方法进行练习。

每天都花几分钟时间，慢慢地、小心地通读一遍所有的反驳陈述，至少连续坚持两个星期。看看在读的过程中你能否感觉到它们有点道理？这种方法能帮助你把它们更深入地整合到你的意识当中。

复印几份填好的工作表，把它们贴在显眼的地方。每天都花点时间仔细地阅读它们。

用手机录音录下所有的反驳陈述，每两条之间留出大约5秒的间隔，这样你就有时间去理解听到的东西。如果在听之前先花上10～15分钟来彻底放松自己，将会获得更好的效果，因为处于放松状态时你更容易接受它们。你可能需要在手机录音的开始10～15分钟录下逐步肌肉放松法的指导语（见第4章），也可以用11章中的内观放松方法。

如果你有某种特定的恐惧症，可以有针对性地进行练习。例如，如果你害怕当众发言，就列一张单子，把所有你担心在这种情况下可能发生的事情都写在上面，然后一一写出相应的反驳陈述。再按照前面建议的方法进行练习，连续两周每天花几分钟读这些反驳陈述，或者是把它们录在手机上每天听。