高估消极后果的想法

“如果我在发言过程中突然惊恐发作怎么办？其他人会不会觉得我是个怪胎或是个疯子？”

质疑：“事实上，我在发言过程中惊恐发作的概率有多大？就算我恐慌了，有多少人能察觉到我在想什么，又有多少人真的会对我评头论足呢？”

反驳陈述：“在发言的时候发生惊恐发作是有可能的。如果真的发生了，我就缩短发言然后坐下来。人们多半沉浸于自己的想法和恐惧当中，他们不会注意到我的异常，也不会因为我缩短发言而说什么的。”

“即使别人发现了我的恐慌，看到我的脸变红，声音也开始颤抖，他们基本上也不可能就此认为我是个怪胎或是疯子。他们更有可能会对我表示关心。”

灾难化想法

“如果我在发言过程中惊恐发作，人们会认为我是个怪胎或是疯子，那真是太可怕了。我会永远都放不开这件事。”

质疑：“假设这种事真的发生了，人们也真的因为我惊恐发作而认为我很怪异，那又能有多可怕呢？”

反驳陈述：“就算有人认为我很怪异或者觉得我这人有毛病，那也不是世界末日。他们根本不知道惊恐发作是什么滋味，所以也不可能真正理解我。不过就算别人不理解我，或者对我有什么误解，那丝毫也不会降低我作为一个人的价值。只要我相信自己，别人怎么想都没有关系。而且很显然，如果他们知道惊恐发作是什么感觉，他们很可能会表示出同情的。”

低估自身应对能力的想法

“如果别人觉得我很怪异，我会应付不了。”

质疑：“假定我应付不了，这现实吗？假定我永远都放不开，这现实吗？”

反驳陈述：“如果别人觉得我很怪异，我可以向他们解释，这是因为我有时候在社交场合中会惊恐发作。现在到处都在宣传焦虑症，他们很可能会理解的。以诚相待是应付这种情景的一种方式。不管结果如何，我都会很快忘掉这件事，因此说我永远都放不开是不现实的。”