“不良想法日常记录表”可以有效地帮助你改变长期以来形成的一些心理习惯，这些习惯可能会导致焦虑、抑郁、低自尊等一系列的不良体验。但是很多时候你可能没有太多时间和机会来一一写下消极自我对话和积极的反驳陈述。下面提供一个更简便的方法，遵循这三个步骤，可以随时帮助你中断消极的想法。

留意你是否陷入了消极的自我对话当中。要抓自己的“现行”，最好的时机就是在你感觉焦虑、抑郁、自我批判或者其他类型的烦乱的时候。

终止。问自己下面这些问题：

“我告诉了自己什么，让我产生了现在这种感受？”

“我真的愿意这样对自己吗？”

“我真的愿意一直这样心烦意乱吗？”

除了深呼吸和转移注意力之外，还可以采用一些终止思维的方法，例如大叫“停下来！”“出去！”，或者使劲跺脚、用橡皮筋弹手腕，等等，都可以帮助你转移注意力。

附录3中列出了更多详细的方法帮助你从焦虑和担忧的想法当中转移出来。

本小节的目的是提供一些更为简便的方法以及时中断消极的自我对话，但是这不是“不良想法日常记录表”的替代品。消极思维的习惯是在各种类型的亚人格和认知歪曲的长期作用下形成的，因此至少要坚持使用日常记录表几周以后，你才可能有效地改变这种习惯。