既然你已经知道了哪一类错误信念对你的影响最大，下一步就该考虑怎么消除它们了。首先，问你自己：我在多大程度上相信这些信念？对照下面列出的三种标准进行评定。

◎你并不真的相信这些信念。你认为它们是一种心理上的坏习惯，并且已经做好改掉它们的准备。你相信这些信念是无用的，也不会在情绪上控制你。

如果是这样的话，你已经作好准备构建积极的肯定信念来反驳这些错误信念了。你可以直接跳到下一步：“肯定信念构建指导”。跟随书中的步骤，针对每一条错误信念，构建出与之对应的肯定信念。你也可以参考本章末“肯定信念范例”这一小节，可能会对你有所帮助。

◎在理性的认知水平上，你并不真的相信这些信念，但它们会控制你的情绪并由此影响你的行为。例如，你并不真的愿意相信“取悦他人总是很重要的”，但却发现你的所想所为都围绕着这个“准则”，要想摆脱它非常困难。

如果是这样的话，当务之急就要用“挑战错误信念的五个质疑”（见下文）中的第4、5两个问题来检验你的信念。首先，挑出“错误信念问卷”中得分为3和4的项目，然后用这两个问题来检验这些信念是否有益于你的幸福？它们是源于你自己的选择，还是源于你成长的家庭环境呢？

◎你可能真的相信这些信念，根本不认为它们是错误的。要让你放弃它们，得先花些力气来说服你才行。要用肯定的积极信念来替代那些你长期持有的错误信念，这个过程不能操之过急，否则就会流于表面，变成我们一厢情愿的乐观而已。

如果是这样的话，当务之急就是用“挑战错误信念的五个质疑”（见下文）中的第1、2、3三个问题来检验你的信念。这三个问题来自于第8章里面提到过的“苏格拉底诘问”，对于从严密的逻辑角度上来挑战错误信念极为有效。经过这三个问题后，如果你开始从理性的角度怀疑你的信念了，就进入到第4、5两个问题。这两个问题会帮助你认识到这些信念是如何影响你的健康的；它们真的是你自己的信仰呢，还是由你父母塑造而成的？