列一个肯定信念的清单，从中挑出你需要练习的几条。一般说来，一次最好只选两三条进行操练，或者也可以一次把列出来的所有肯定信念都录下来。下面我们提供了几种方法帮助你更好地利用这些肯定信念。

每天把一条肯定信念默写5～10次，坚持一到两个星期。 每当你对这条信念产生怀疑的时候，就把你的怀疑写在纸的背面。不断地反复默写同一条肯定信念能帮你认清自己的怀疑，而同时你会发现自己开始越来越相信这条信念了。下面我们举个例子来说明。

过一段时间之后，回过头去用新的积极陈述一条一条反驳这些怀疑。在上面的例子中，可以用来反驳这三条怀疑的有：

“我能逐渐学会延长独处的时间，直到独处一整天。”

“如果我在独处的时候突然觉得恐惧，我可以深呼吸，让自己放松，然后打电话给__________。”

“如果练习的步骤设计得合适，我就能做到。”

找一张白纸，用醒目的颜色和大号的字体把你的肯定信念写在上面（至少在6米外都能看见）。 把它贴在你浴室的镜子上、冰箱上或者你房间里任何显眼的地方。这样不管你是不是留心去关注这个信念，只要保证你每天都能看着它，它就会在你脑子里逐渐扎根。

把肯定信念录下来。 如果你构建了20条甚至更多的肯定信念，你可能会希望把它们都录下来。你可以用自己的声音录，也可以请别人帮你念然后录下来。语句的表述要以第一人称为主语（即“我……”的方式）。记得在每两条之间留出5～10秒的间隔，这样才能保证听的时候有足够的时间让每一条都进入你的脑子里面。

每天听一遍录音，坚持30天，你对自身的看法和感受就会发生很大的改变。录音可以在任何时候听，哪怕是做清洁或者开车的时候也行。当然，如果选在你非常放松、可以全神贯注去听的时候，效果会更好，这时你能够更加用心地去感受每一条肯定信念。

找个搭档陪你一起练习。 让你的搭档一边看着你的眼睛，一边以第二人称的方式念出一条肯定信念（例如，“你正在学着克服你的恐惧”）。当他（她）说完后，你要作出回答：“是的，我知道。”你的搭档得不断地对你重复这条信念，直到他（她）相信你真是发自内心地作出这个回答。接下来，你们俩需要交换角色。首先，你看着他（她）的眼睛，以第一人称念出一条肯定信念（例如，“我正在学着克服自己的恐惧”）。每当你说完一遍，你的搭档就回答到：“是的，的确如此。”你也需要不断重复这一过程，直到让他（她）相信你说的每一遍都是发自内心的。

每次带着一条肯定信念进入冥想状态。 在深度冥想的时候缓慢而坚定地重复一条信念，能极为有效地将它整合进你的意识当中。处于冥想状态的时候，你能体会到自己是一种“完整的存在”。在这种状态下得到肯定的信念，将极有可能成为现实。