下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中对你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。

我能对自己负责并能把握自己的生活。

我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。

我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。

我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。

生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每一次挑战都提供了学习和成长的机会。

我能接受生活中的正常的起伏波折。

我喜欢自己目前的样子，我接受这样的自己。

我和其他任何人一样值得拥有生活中美好的东西。

我乐意去发现生活中新的价值所在。

只要想改变，什么时候开始都不迟。我正在一步一步地进行改变。

我天生就是健康、强壮的，我能够完全康复。我每天都在好转。

我保证能克服目前的困难。我正在努力走出目前的困境。

按照我自己的步调来，一次一小步地尝试，我最终能够康复。

1415 我向往着完全康复后将获得的新的自由和机会。

我正在学着爱我自己。

我正在学着习惯独处。

如果别人对我付出的爱没有回应，我会顺其自然，继续自己的生活。

我正在学着独处的时候让自己处于平和的状态。我正在学着怎样享受独处的乐趣。

不管其他人怎么看，我都尊重和相信自己。

我能接受建设性的批评意见并从中学习。

我正在学着在他人面前表现真实的自己。照顾自己的需要也很重要。

2324 我可以在他人面前表现真实的自己。我愿意在他人面前表现真实的自己。

我欣赏自己取得的成就，但仅仅是这些成就并不能完全代表我。

我正在学着怎么在生活中平衡工作和娱乐。

我正在学着相信生活中还有比成功更重要的东西。好好活着就是最大的成功。

2829 我就是我，一个有能力、独一无二的人。尽可能地做到最好，我就对自己满意了。

我可以犯错误。我愿意面对自己的错误并从中吸取教训。

我愿意让别人来帮助我。我承认自己需要帮助。

我愿意接受别人的支持。

我愿意冒险去更加接近其他人。

我正在学着放松和顺其自然。我正在学着接受那些我无法控制的事情。

我愿意让别人来帮助我解决问题。

只有先做到爱自己、关心自己，我才能慷慨地对待别人。

作为一个__________，我正在尽我所能地做到最好。（备选项：我愿意去学习怎样改进自己。）

我可以在事情出错的时候发点牢骚。

即使不能针对每个问题都很快地想出对策，也没有关系。

我可以抽点时间出来休息和放松。

4142 我只要尽了自己的全力就无愧于心了。

即使不能总是预见到所有的事情，也没有关系。

我可以偶尔生气。我正在学着用恰当的方式来表达和接受自己愤怒的情绪。

我正在学着在他人面前坦承自己的感受，哪怕是不愉快的感受。

我相信自己是个聪明、有吸引力、有价值的人。我正在学着不再总是自责。

我相信我能改变。我愿意改变（或者成长）。

外面的世界提供了让我成长和寻找快乐的空间。

不停地担忧一个问题才会真的造成问题。不如采取实际的行动，效果会更好。

我正在学着（我愿意）去相信他人。

我向自己保证，我会尽力去克服自己的__________问题。

我正在学着相信犯错误也没有关系。

没有人是完美的，我正在学着（我愿意）对自己随和一点。

我愿意（我愿意学着）满足于自我固有的品质。

我正在学着不再担忧。我能用建设性的行动来替代无谓的担忧。

我正在学着一次一小步地尝试，最终我能学会应对外面的世界。

作为人类的一员，我有自己内在的价值。我接受现在这样的自己。

本章的目的是要增强你对错误信念的觉察意识，并帮助你肯定自我。用积极的观点和肯定信念来反驳消极的自我对话和错误信念，可以极大地帮助你形成一种更加平静、平衡和远离焦虑的生活方式。前面关于放松和练习的是教你如何克服生理基础上的焦虑，而第7章、第8章是教你克服心理焦虑的方法——你对自己说什么，你相信什么。第12章将考察焦虑和情绪感受之间的重要关系。