填写“错误信念问卷”，核对所有得分为3或4的项目。留意你的得分超过标准值的那些组，你应该特别关注这些方面。

重新阅读一遍“反驳错误信念”这个部分，直到你已经彻底熟悉了各种挑战错误信念的方法。使用“挑战错误信念的五个质疑”来质疑那些在情绪上对你造成困扰或者从理性角度看来值得怀疑的信念。

挑战错误信念之后，针对每一条构建相应的肯定信念。用“肯定信念构建指导”来帮助你，也可以参考本章末列出的“肯定信念范例”。然后回到“错误信念问卷”那里，用醒目的颜色或字体把你的每一条肯定信念写在相应的错误信念下面。

重新阅读一遍“练习肯定信念的方法”部分，选取其中你想用的一种——不论是反复默写、听录音和搭档配合还是冥想。每天都进行练习，坚持两周到一个月。以后每当你觉得需要的时候，再重复这个过程。