害怕在观众面前表演或演讲是最常见的一类恐惧症，全球大约有70%的人受此困扰。本文所讲的害怕在公众面前说话，指的是公开发言恐惧症。这是一种复杂的恐惧感，涵盖以下任何一种或全部情形：

◎害怕被他人认为害羞或不能胜任的。

◎害怕在音乐演奏或运动中表现不佳或出错误。

◎害怕出汗、口吃或脸红，被别人看出自己的恐慌。

◎害怕在面试或口试中失败或被拒绝。

◎因在表演中怎么做感到不确定性而引发的焦虑。

表演恐惧症通常是对预期目标怀有很高的期待，在表演或演讲前开始有各种担忧。随着表演越逼近，焦虑感就越强。对于许多人来说，当一开始演讲、唱歌或表演时，焦虑感就随之消失了。但是，有一些人会在表演中继续紧张的情绪，如心跳加速、颤抖、出汗、恶心或口干。发展到最糟糕的地步，就是这种焦虑感严重干扰演出或中断演讲。

表演恐惧症会影响所有人，无论是表演新手还是专家。如歌唱家芭芭拉·史翠珊（Bara Streisand）花了27年的时间去研究怎么在现场观众前克服自己的心理恐慌。

病因

从源头来看，造成表演恐惧症的原因来源于孩提时代在他人面前有过不愉快的演讲或音乐演奏经历。或者，你就是有社交恐惧症的倾向或从儿时起就胆小害羞。你一直尽量避免在他人面前演说或表演，更极端的表现就是回避待在群体中。表演恐惧症与社交恐惧症（见第1章）是有区别的，很大一部分不会回避或害怕团体活动的人也会患此症状。

引起表演恐惧症的直接原因是源于根深蒂固的掩饰感以及想象你在他人面前失控或不合格了会是什么样子。你会想象自己犯下了可怕的错误，认为自己的表演应该是完美的和令人接受的，或者你夸大了表演对象的重要性和地位。这些自欺欺人的想法会非常固执，持久地影响你长期以来避免任何机会在他人面前表演或演讲。

治疗方法

针对表演恐惧症的认知行为治疗包括识别自欺欺人的核心信念（想象）和逐渐地使更多有益的信念内在化，包括：

◎你确实有能力在他人面前表演。

◎当焦虑产生时接受它或顺其自然，而不是抵制它。

◎人都会犯错误。

◎他人会认同你在做你自己。

◎你不愿意在他人面前显得焦虑，即使你的内心感到焦虑。

◎人们不会审查你是否搞砸了演讲或表演。

◎注意力集中于你想传递的信息，你就能将焦虑感转移。

◎通过练习和排练，你确定会有一个成功的演出。

通过循序渐进的暴露疗法，创造更多的有挑战性的表演机会，一点点获取进步，紊乱的现场焦虑感就会被替代。我举一个公开演讲的例子，一开始，你当着一个或两个朋友的面演讲，接着当着一大群朋友的面演讲，最后在一群陌生人面前演讲。同时，演讲对象的数量和地位也要与日俱增。

还有一个很重要的治疗方法就是，不要再过分关注于自己和自身表现，而是想想如何做更有利于、帮助或娱乐现场观众。将关注点重新聚焦于怎么帮助和益于观众会产生非常大的、完全不同的感觉。你越是记挂着怎么样做对观众有益，你就越会淡忘自己的思想和情绪。

节目中经常提及的关于公开演讲的其他练习要点包括：

◎在表演前用大量时间重复听你自己的演讲或表演（想象自己在一个朋友面前）以建立自信。

◎在表演开始前一或两小时散散步以缓解紧张，请不要空着胃表演（让血糖保持高的状态）。

◎在靠近演奏指挥台的地方放一杯水，给自己找点事情做，这样就把注意力从焦虑和身体上面分散了。

◎如果你害怕面对观众，就把他们想象成带着童帽、穿着童衣的婴儿，提醒自己他们就是普通人而已。

◎如果这是你的人生哲学的一部分，请做祷告，在神面前进行你的表演。

治疗药物

许多表演者都在表演之前使用β受体阻滞剂，如普萘洛尔或美托洛尔，以减轻出汗、手发抖、心跳加速等身体紧张表现。这些药物的作用非常明显。在表演前一晚（确保在睡觉前）使用镇定剂或镇静剂也是有用的，不要经常用，只是偶尔使用。后者能有助于缓轻焦虑和增加睡眠时间，缺点就是压制了情感和内心的冲动。剂量太大还会扰乱思想。

参考资料

我大力推荐了解珍妮特·埃斯波西托（Janet Esposito）的书和CD，帮助治疗表演恐惧症。她写的第一本书《站在聚光灯下》，对表演恐惧症进行了独到而全面的解析。她最近的作品《克服惊恐》对表演恐惧症提出了明确的主张和练习，帮助你重新安排治疗方法以及改变对现场表演的态度。