如何才能识别出你此时的感受呢？下面三个步骤会对你有所帮助：
认识情感抑制的症状。
观察自己身体的感受。
鉴别出真正的情感。
认识情感抑制的症状
压抑的情感通常会通过一些身体和心理症状有所反映：
自由浮动性焦虑。 这种焦虑的产生有多种原因，有时候它仅仅是因不确定性而产生的害怕心理，有时它又是因预见消极结果（whatif思维）而产生的。如果焦虑看起来不是由某一特定情境引起的，即模糊的、无缘由的不安，那么就应该考虑到可能是因为强烈的没有表达出的情感。每种情感都携带着一种能量，如果我们抑制这种能量不释放出来，就会产生紧张或模糊焦虑的状态。下次当你在某人前抑制了愤怒的情感后，看看是否会感觉到一些焦虑。同样，对兴奋和热情的抑制同样会让人产生焦虑。
抑郁。 在著名的《心灵地图》（The Road Less Traveled ）一书中，M斯科特·派克（M Scott Peck）将抑郁定义为“阻塞的情感”。通常，我们在蒙受损失后悲痛或伤心没有得到表达时，会感觉到抑郁。大声痛哭会减轻抑郁的症状——这是因为我们积极地吊唁了这些损失。对愤怒的抑制有时也会产生抑郁，格式塔心理学家指出，抑郁会掩盖对自己不利的愤怒情绪。如果你近期没有任何其他损失而发现自己表现得很沮丧，那么就有必要问问自己到底在担心什么。如果正在自我检讨或自我批评，试试问问自己这个问题是否有助于减轻抑郁的心情。
心身症状。 普通的心身症状，如头痛、溃疡、高血压和哮喘，通常都是慢性情感积累所导致的结果。既然紧张的长期积累会导致一些身体症状，那么多年长期持有某种情感就犹如它在慢慢地侵蚀你的身体。学会识别和表达情感能够减轻甚至是消除很多不必要的心身症状。
肌肉紧张。 僵硬、绷紧的肌肉是习惯性的抑制情感中尤为常见的症状。当人们抑制和阻碍情感表达时，有几组肌肉会容易处于绷紧状态。不同的情感影响到不同的肌肉组。愤怒和挫折经常使颈部和肩部的后部肌肉绷紧（顺便提一下，这些都是在日常生活中紧张经常经历的区域）。抑制悲痛和伤心时，会影响到胸部和眼睛周围的肌肉的绷紧，害怕则会影响到胃隔膜区域的肌肉。而骨盆区域肌肉的绷紧则暗示着性情感的抑制。
身体区域和特殊情感抑制之间的关系有时并不是绝对的，例如，愤怒情感的抑制有可能会使从眼睛到骨盆之间的很多肌肉发生收缩。要注意的是，肌肉绷紧或身体任何地方的生理紧张都有可能是习惯性情感出现的信号。生理能量学流派的疗法已经对情感抑制和肌肉紧张间的关系进行了深入的探索研究。亚历山大·洛温（Alexander Lowen）的书对这一方法进行了较好的介绍。
上面所提到的四种症状的任何组合都暗示着你可能正在抑制强烈的情感，一旦你认识到了这点，下一步就是正确解读自己的感觉。
观察你身体的感受
白天，日常工作的烦恼和琐碎事情整天占据着头脑使你不能把注意力集中于情感。为使头脑保持对情感的充分认识，把注意力从头转移到身体是有必要的。而且，情感一般是在身体某些部位得到反映，日常使用的语言可以形象地说明这一点，如词汇“心碎的”“颈椎痛”“钻心的感觉”等。花点时间体察你的身体，你会学到如何触及并识别情感。下面是前人总结出的一些有效步骤［它们基于尤金简·德林（Eugene Gendlin）提出的“聚焦体验疗法”的过程——参考本尾部分］。
身体放松。如果身体处于紧张状态，头脑处于满负荷运行状态下，此时，要了解你此刻的感觉是非常困难的。可以花5～10分钟的时间做些肌肉放松、冥想等前序工作或使用其他的放松技巧使自己平静下来。
试着问自己“现在我感觉到了什么？”或者“现在我的主要问题和关注点是什么？”
把注意力调节到身体容易产生诸如气愤、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏（胃隔膜），偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。这就是你“情感的体内位置”。
在情感的体内位置，等待并且感受任何你能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情感。做一个安静的观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情感和情绪，一直等待，直到某些事情出现为止。
如果在第3、4步时你感觉头脑空白的话（表明你思维正在作出反应），回到步骤1重新开始。这很有可能是因为你需要更多的放松时间。缓慢地深呼吸几分钟可以帮助你提高对情感的意识。
一旦你的情感有了初步的意识，通过回答以下问题可以帮助你使这种感觉更为具体：
◎身体的哪个部位有感觉？
◎这种感觉有多少？
◎这种感觉是什么形状的？
◎如果这一感觉有颜色，那么是什么颜色？
在全身放松并仔细体会你的情感后，如果对你的情感仍然只有个模糊的认识，看看“情感词汇”列表，或许它可以帮助你识别你正在经历的情感。
准确识别情感：情感列表
后面的情感词汇列表或许可以帮助你识别你正在感受的情感。在任何时候只要对情感认识模糊的话，都可以使用该列表。读出这些词汇直到某个特别的情感词汇跳出来，然后检查是否与你内心的体验相一致。
表达情感
一旦能够识别情感，表达情感就非常重要了。表达情感在这里被定义为“让它们释放出来”，可以通过下列方式：1）和其他人分享；2）写出来；3）生理释放（如戴着塑料手套捶击床或抱头大哭等）。表达情感并不是向别人大倒苦水，让别人为你的情感负责。让别人知道你的情感的方法将在后面“和他人进行情感交流”一节详细讨论。
可以把情感比作向身体充电，所充的能量需要从身体上释放出来。如果没有表达出来，它们往往以紧张、焦虑或前面提及的其他症状的形式驻留于体内。身体的健康状态和健康的意识取决于当情感在体内出现的时候，你是否愿意承认它们并且表达出来。以下提供了一些表达情感的有效方法：
说出来
或许表达情感的最好方法就是与好朋友、同伴或良师益友共同分享。分享并不是简单地陈述你的情感，而是真正地让它们释放出来。为了放开自己并全盘倾诉出真正的情感，必须对倾诉的对象有高度的信任感，这一点是十分重要的。同时，被倾诉对象能否认真地听你倾诉也非常重要——换句话说，当你与他们分享时，他们不给出意见、观点或建议，那也是徒劳的。分享的能力一定程度上也取决于你的同伴是否愿意认真地倾听（这类倾听仍然是积极的，因为倾听者在不断地总结你所说的内容，以确保正确地理解了你的心情）。
情感列表
写出来
如果你的情感处于即将爆发的状态，却没有立即可以倾诉的对象的话，那么你可以拿出纸和笔把你的情感写在纸上。你可以坚持写“情感日记”以随时记录你的强烈情感（参考本尾练习2）。日后，回头再看那些日记会十分有启发意义，它可以让你获得以前意识不到的思路，这将使你受益终生。无论是否坚持写情感日记，在有机会和别人分享情感之前，写出情感已足够满足情感的释放要求。
释放悲伤
你或许想问自己以下这些问题：
◎你哭过吗？
◎在什么情况下你会哭？
◎是不是因为别人伤害了你就会哭？因为感到寂寞孤独？因为害怕？
◎你会不会无缘无故地哭泣？
◎你是独自一个人偷偷地哭还是可以在他人面前哭？
有时候你可能会觉得想哭却哭不出来。你感觉到你马上要哭了但又很难哭出来。在这种情况下，你会发现一种特别的艺术刺激能够帮助你。具有特殊意义的音乐片段通常能够帮你引出眼泪。看场情感类电影或读古诗、历史书籍，甚至是看看某种商业电视也有可能会让某些模糊的悲伤情感浮出水面。
释放愤怒
也许你经常都会感觉到愤怒或者受挫折，但由于害怕伤害他人又不愿表达出来。然而，采用不具有破坏性的方式——不将愤怒转嫁到其他人身上的方式，去释放愤怒是可行的而且是非常健康的。通常，参与带攻击性的体育活动可以释放愤怒。然而这些活动都需要一个无生命的对象。下面的方法有助于大家释放愤怒的情感：
◎双拳捶击枕头
◎抱着枕头尖叫
◎打沙袋
◎把鸡蛋扔到墙上或地上
◎在密闭的车内号叫
◎劈柴
◎捶击真人大小的充气娃娃
◎使用旧的网球拍或塑料棒槌击床
◎进行一项剧烈的体育锻炼
在日常行为中，上面的几种方法除了体育锻炼外我都不建议去做。卡罗尔·塔佛瑞斯（Carol Tavris）在他的《愤怒，被曲解的情绪》（Anger: The Misunderstood Emotion ）一书中指出有证据表明，过分表达愤怒只能带来更多的愤怒。时下流行的词汇“痴迷于愤怒表达”描述的就是由于过多地表达愤怒而沉溺于愤怒的人。另一方面，许多容易恐惧和焦虑的人在任何情况下都存在抑制和否认愤怒情感的倾向性。愤怒或许对你是个如此棘手的情绪以至于需要更多的方法帮助释放。