下面两个自我评估方法可以帮助你更好地处理两种重要的情感——气愤和悲伤。把它们作为你识别所有阻碍你表达和交流情感的态度或习惯的基础。

自我评估1：培养对气愤的意识

看小孩表达气愤情感，你有什么启发？

什么类型的人、情况或事件会使你生气？

当你愤怒时是否一切正常？

你以什么方式表达愤怒的情感？指向他人？指向没有生命的物体？

如果你要表达愤怒，你会怎么做？攻击？专断？顽固抵制？埋怨？反叛？

为提高认识你愤怒情感的能力，你打算怎么做？为了表达情感呢？为了恰当地交流情感呢？

自我评估2：培养悲伤情感的意识

看一个小孩大哭时，你有什么启发？

什么情形或事件会导致你哭泣？你哭泣是否有一个明确的原因——或没有明显的原因？

你哭的时候总是单独一个人，还是在他人面前哭？

你如何看待哭泣？某一种释放？沮丧？害羞或其他？

为提高认识悲伤情感的能力，你打算怎么做？为了表达情感呢？为了正确地交流情感呢？