以下三个练习提供了直接表达情感的方法：

练习1：确定一个聆听伙伴

和配偶、同伴或好朋友做个周密的安排，每个星期预留一小时或更多的时间互相倾听。然后互相交换角色。首先，在你表达本周你的感觉时，同伴用半小时时间全神贯注听你诉说，然后交换角色。作为倾诉者时，需要把焦点放在你对生活中所发现事件的真实感受，而不是简单地把它陈述出来。作为聆听者时，需要给予倾诉者全神贯注的注意力，不要打扰他她。在聆听的时候，尽量不要随便提出你的意见、观点和评论。如果你对他她所说的有所疑惑的话可以要求倾诉者进行澄清。当然，偶尔对听到的谈话进行总结也是很有帮助的，比如，可以以“能否打断下，你说……”开头进行总结，这种倾听称为积极倾听。

练习2：情感日记

准备一个记事本，其目的仅仅是提供一个表达情感的地方。在你感觉需要释放挫折感、气愤、焦虑、害怕、悲痛或忧伤和积极的情感如高兴、爱和兴奋情感的时候都可以把它写到记事本。每条记录可以以“我感到”“我觉得”开头，可以参考情感列表以帮助识别你所经历的特定情感。

练习3：通过写信的方式交流情感

你也可以给某个不在身边的人写信交流情感。比较适合的是去世的配偶或爱人或者已经逝世的父母。花点时间对这些人表达你的所有情感，无论是积极的还是消极的。坚持这一过程直到感觉到你说出了你需要说的所有事情。这样的信件写成很多页是非常正常的。

当你写完信后，将它读给好朋友听，这会使它更为真实。当然，你也完全可以把信件作为一个隐私存放起来。

可选作业：有时候你想写信给某个还在的人，但由于各种各样的原因，又不想和他分享您的情感。建议你在决定发出这样一封信件前，找个朋友或者最好是找咨询师探讨一下。