温习本章中“认识情感压抑的症状”直到你对抑制情感的心理和身体信号非常熟悉为止，这些信号包括自由浮动的焦虑、抑郁的情绪，其他心身症状如头痛、溃疡、肌肉紧张等。

如果你在识别情感时存在困难，可以不断地进行“观察你身体的感受”环节的集中练习，使用“情感列表”帮助你正确地识别你的情感。

坚持每天练习表达情感。确定一个忠实的倾听者，对他你可以很自然地说出你的情感（练习1），当然也可以保持记情感日记的习惯（练习2）。注意表达情感前后身体紧张和情绪层次的变化。

如果愤怒对于你来说尤其难以处理，请再读读“处理愤怒”。在试图直接交流愤怒前，练习对着某个中立的人表达你的愤怒或记录情感日记，从而使愤怒得到缓解。

在直接和他人交流愤怒或其他情感时，请记住：1）确保他们愿意听你倾诉；2）使用第一人称；3）在表达情感时，请针对行为而不是个人本身；4）避免评价他人。

写封信给你生活中的某个重要人物来交流情感（练习3）。

[1] 本书没有用“压抑”（repression）和“压抑情感”这两个词，是因为这些词语经常被混用（压抑一词与“抑制”很相似，后者是指有意识地控制情感），而且从更技术的角度看，心理分析理论中“压抑”是指一种无意识的防御机制。