日常生活中每天都会出现很多要求你当场采取我坚持自我的行为的情境。比如，有人在你身边吸烟，呛得你很不舒服；或者有人在你睡觉时把音响开得很大声；或者有人在你前面插队。（在“你的行为模式是什么”问卷中列出了很多这类情境。）遇到这种情境时你该怎么做？下面是当场坚持自我的行动方案：

评价你的权利。 当你的权利受到显而易见或无法容忍的侵犯时，你往往会不假思索地自动进行这个步骤。在除此之外的情况下，你可能需要提醒自己先想一想，你的什么权利受到了侵犯。

提出要求。 这是当场坚持自我的关键步骤。很多场合下，你的坚持自我的行动可能只包含这一个步骤。当有人侵犯你的权利时，你只需要以一种直率的方式向他们声明你的要求。如上文所述，你可以使用下列句子：

“我希望……”

“我需要……”

“如果你……我将不胜感激。”

“你可以……吗？”

你的声明应该是

◎坚定的

◎简明扼要的

◎不带歉意的

◎不予评价或谴责的

◎是要求而不是命令

如果对方没有当即予以合作，或假装没注意到，你只需重复你的要求就行了。当对方是陌生人时，单调的重复会比生气或攻击来得更有效。如果对方是你的亲人或朋友，那就应该避免单调的重复（对方是小朋友时例外）。

“这里的每一个人，包括我自己，都在排队”（用这句话作为“请你按次序排队好吗？”的开场白）。

“我对烟雾过敏”（用这句话作为“你可以到别处吸烟吗？”的开场白）。

说出你的感受。 如果你面对的是一个以后不会再有什么联系的陌生人，那么可以省去这一步。与陌生人打交道时，只有一种情况需要你进行这一步骤，那就是当你以坚持自我的方式提出了要求而对方拒不合作的时候（例如，“我已经说两次了，我对你的商品不感兴趣，可是你仍然想劝我买下它。我真的开始感到有点生气了”）。另一方面，当你面对的是你的伴侣、子女或好友时，说出你的感受则是一个有效的步骤（“我真的很失望，因为你说要给我打电话结果又没打”或“我现在太累了，真的不想去洗碗”）。

声明获得（或得不到）合作的结果。 在与陌生人打交道的情境中，这一步骤也并非必要步骤。在极少数情况下，当对方拒绝合作的时候，你可以考虑声明消极结果。不过这很容易让对方把这看成是威胁（例如，“如果你再吸烟，我的哮喘就要发作了”）。面对家人和朋友时，声明积极结果可以为你要求达到助一臂之力（“如果你8点半上床睡觉，我就给你讲故事”）。

当场采取坚持自我的行动，其要点在于尽可能用简单、明确和直率的方式来提出你的要求。是否进行“说出感受”或“声明结果”这两个步骤，在很大程度上取决于情境。当你希望对方能更明白你的立场时，你可以声明结果。当你希望对方了解他（她）的行为让你产生了多么强烈的感受时，你可以说出你的感受。

当场坚持自我的练习

下面这个练习可以让你模拟当场坚持自我的行为。其中所列出的情境是你在生活中可能会遇到的一些常见情境。你的任务是在空白处填上坚持自我的行为反应。你也可以通过角色扮演的方式来进行模拟练习。角色扮演的方式会让你同时获得言语和非言语两方面的直接经验。当你在进行模拟练习时，记住要始终保持冷静。