学会坚持自我，能让你得到更多你想得到的，能帮助你减少人际关系中出现的挫折感和怨恨感，还能帮助你在生活中获得更多冒险的体验，让你敢于向生活提出更多的要求。此外，学会坚持自我还能使你增强自主和自信的感觉。

然而，养成坚持自我的行为模式不可能一蹴而就。当你在亲人朋友面前第一次尝试采取坚持自我的行为时，要作好失败的思想准备。要预料到他们有可能不理解你的做法，甚至可能会生气。不过只要你能尽量好好解释，并多给他们一些时间来适应你的新行为方式，你终究会惊喜地发现，他们开始尊重你的坦率和诚实了。

为了能让本章内容发挥最大效用，建议读者采取以下措施：

通过你对“你的行为模式是什么”问卷中各个情境的回答来确认你的典型行为模式（服从的、攻击的、消极攻击的、操纵的，还是坚持自我的）。

通过完成“坚持自我问卷”来弄清你在什么情境下、在什么对象面前会更容易坚持自我。

把“人权列表”贴在显眼的地方。反复阅读直到你对上面列出来的权利烂熟于心。

确定2至3种你需要增加坚持自我训练的问题情境，写在“详细描述问题情境”那个练习之下。对每一个情境都应描述得非常详细，写出涉及的人物、时间、事件和你通常的处理方式以及对坚持自我的结果有什么担心，最后别忘了写下你的行动目标是什么。

针对每一个问题情境写出相应的坚持自我的行动方案。每一个行动方案都应当包含“设计坚持自我的行动方案”中提到的6个步骤。

在提出坚持自我的请求时，要熟记以下要点：使用非言语的坚持自我行为，提出简单而明确的要求，使用第一人称，就事论事，不为坚持自我而感到抱歉，提出要求而不是命令。

复习当场坚持自我的要点，完成“当场坚持自我的练习”。

与朋友或咨询师一起进行针对你的问题情境的角色扮演和“当场坚持自我的练习”。

复习“学会说不”这部分内容，和朋友或咨询师一起通过角色扮演来练习对不合理要求说“不”。

如果你感到有必要寻求本书之外的其他帮助，你会发现地方上的各高校中，大多数成人教育计划都提供了有关坚持自我的训练课程或讲座。（我国目前暂时没有此类课程或讲座。——译者注）

学习有助于坚持自我的人际交往技巧，例如，倾听、自述、谈判，等等。