由于自尊是只能从内部加以构建的东西，我们的自我价值感很大程度上受到来自我们的重要人际关系的影响。别人不能给你满足感和信心，但是他们对你的接纳、尊重和认可能够再次肯定并巩固你对自己的积极态度和积极感受。如果孤立于他人，那自爱就变成了自恋。让我们考虑4种与人际关系有关的增强自尊的途径：

◎知心朋友和他（她）们的支持

◎亲密关系

◎界限

◎坚持自我

知心朋友和他（她）们的支持

在对价值观的调查中发现，许多人把知心朋友与职业、家庭幸福和健康一起并列于最高位。除了直系家庭之外，我们每个人都需要由至少三两知己组成的支持系统。知己是你非常信赖的人，是能够坦然接受你的所有情绪、行为和身份的人，也是无论发生什么事情都会站在你这一边的人。知己是除了直系家庭之外你最愿意与之分享你对生活的感受和认识的人。在知己面前你可以表现出在伴侣、子女或父母面前不能表现的那一面。两三个值得长久信赖的知心朋友，是支持系统的最基本组成部分。在你的生活发生重大变迁（例如，从家庭中独立、离婚或家庭成员死亡等）时，知心朋友可以帮助你减轻那种分崩离析的感觉。

你的身边有几个知心朋友呢？如果你的知心朋友还不到两个，你能做些什么来为自己多建立起一些这样的友谊呢？

亲密关系

虽然有些人可能只要有几个知心朋友就足够了，但我们大多数人除了知心朋友之外，都还希望能与某个特别的人建立某种特别的关系。这是一种最为亲密的关系，我们最大限度地放开我们自己，同时也最大限度地了解对方。这种关系帮助我们克服因缺乏亲密关系而产生的孤独感——对我们大多数人而言，无论我们自己有多么自信、多么强大，只要是独自一人都终究无法避免这种孤独感。我们从亲密关系中获得的归属感对我们的自我价值感有相当重要的贡献。不过，需要再次强调的是：自我价值感是不可能完全从其他人那里获得的。健康的亲密关系仅仅是增强了你的自我接受程度以及对自己的信任。

关于亲密关系及有助于维持亲密关系的种种因素这个话题，可以展开很多讨论。下表列出了其中的一些重要部分（排名不分先后）：

共同爱好，尤其是休闲娱乐方面的兴趣爱好（不过爱好方面若存在一些差异也可能会带来一些新奇感和刺激感）。

彼此之间的浪漫感觉或“魔力”感。这是一种只能意会不可言传的吸引力。在亲密关系的最初3至6个月期间这种感觉通常是非常强烈而稳定的。在亲密关系成熟之后，就需要双方能够更新、补充或重新发现这种魔力。

双方必须能很好地协调亲密和独立这两种对立的需要。如果其中一方对自由和“独立空间”的需要超过了另一方，那就可能产生冲突。同样的，如果其中一方对被保护和被照顾的需要超出了另一方愿意提供的程度，也可能产生冲突。有些伴侣可能会持有一种双重标准，换句话说，他们不愿意把己所欲者施于人（例如，信任和自由）。

相互接纳和支持对方的成长和变化。众所周知，当亲密关系中只有一方在成长，或一方的成长不被另一方认可时，这段关系往往就走到了尽头。

相互接纳对方的缺点和弱点。当亲密关系最初那段“情人眼里出西施”的浪漫时光告一段落之后，双方必须在对方身上发现足够的优点来让自己容忍其他缺点和弱点。

经常的身体接触和爱意的表达。双方都愿意公开表达爱意是健康的亲密关系所不可或缺的一个方面。

分享彼此的感受。真正的亲密，意味着情感不设防，以及愿意敞开心扉与对方分享心灵最深处的感受。

良好的沟通。本书所有训练都围绕着这个主题而展开。尽管良好的沟通涉及许多不同的方面，但最重要的两个标准是：

◎双方都愿意倾听对方说话；

◎都有能力表达自己的感受并直截了当地向对方要求自己想要得到的（相对于抱怨、威胁、命令和其他种种试图操纵对方来满足自己需要的做法）。

强烈的相互信任感。双方都觉得对方值得自己的信赖，并且也都发自内心的去信任对方。信任感并不是凭空出现的，它需要花时间来建立和维系。

共同的价值观和目标感。维持亲密关系的最佳条件是两个人在诸如友谊、教育、宗教、金钱、性、健康、家庭生活等生命的重要领域拥有相同的价值观。最紧密的关系往往是那些建立在超越双方各自的需要的共同目标上的关系，例如，抚养子女、投资或投身于精神理想。

你的亲密关系具有上述特征中的几项？有没有你需要为之努力的方面？

界限

就如亲密关系很重要一样，在亲密关系或其他人际关系中保持适当的界限也非常重要。

界限简单说来就是你知道什么时候你该停止为别人付出，剩下的让别人去管。你并不需要依靠别人来确定自己的存在。最重要的是，你不需要通过试图照顾、拯救、改变或控制别人来得到自我价值感和自我权威感。在最近几年里“爱得过火的女人”和“相互依附”这两个词被用来描述那些由于缺少稳固的、内在的自我价值的基础，而试图通过照顾、拯救或取悦他人来证明自己的人。其中最典型的例子就是某个人试图通过“拯救”其酗酒或其他药物成瘾的伴侣或亲人来构成自己的生活意义。然而在任何一种关系中，当一方试图超其所能地去照顾、控制、拯救或改变另一方来获取自我价值和安全感的时候，就可能出现界限缺失的现象。在这个过程中，你把自身的需要和感受置之不理。界限缺失的一个很明显的迹象就是你在别人的需要或问题上所花的时间超过了在自己身上所花的时间。

如果你想进一步了解人际关系中的界限问题，我们向您推荐两本佳作。一本是罗宾·诺伍德（Robin Norwood）最畅销的著作《爱得过火的女人》（Women Who Love Too Much ），其中主张通过以下步骤来克服亲密关系中的相互依附：

寻求帮助——放弃认为你可以独自解决这个问题的想法；

将去除相互依附作为需要最先处理的事；

寻找理解这个问题的支持群体；

发展可以让你摒弃固执己见并依赖于“伟大力量”的个人精神生活；

学会不再操纵、控制你爱的人或为其“打理生活”；

学会不再为他人扮演“拯救者”和或“受害者”的角色；

面对并发现你自身的问题和内心深处的痛苦；

致力于规划自己的生活和追求自己的利益；

学会“利己”，这里不是指那种不健康的自私主义，而是把自己的幸福、愿望、工作、娱乐、计划和活动放到优先考虑的位置；

与别人分享你所学到的。

另一本是《不再相互依附》（Codependent No More ），该书详尽地探讨了相互依附的问题，并提供了一系列克服相互依附的步骤，包括：

学会“超然”——不再强迫性地杞人忧天；

消除控制他人的欲望——充分尊重对方，相信他（她）能为自己的生活负责；

关照自己，这包括解决你过去生活中未得到解决的问题，学会珍惜和呵护你那个可怜而脆弱的“内在小孩”；

增进沟通——学会声明自己的要求和学会拒绝；

处理好愤怒的情绪——必要的时候允许自己对所爱之人发火；

发掘精神力量——发现“伟大力量”并与之建立联系。相互依附是你身上存在的问题吗？你是否考虑过加入一个针对相互依附问题的支持性组织，例如，匿名戒酒者协会（AlAnon）或匿名相互依附者帮助团体？

坚持自我

坚持自我对自尊非常重要。如果你不能清楚地让别人了解你想要的或你不想要的，你最终会尝到挫折感、无助感和无力感。即使只是在练习坚持自我，这种练习本身就能起到增强自尊感的作用。在他人面前以坚持自我的态度来尊重自己的需要，同样也会增强他人对你的尊重，并且能迅速地打消他们想利用你的企图。

坚持自我的概念，以及培养坚持自我的沟通模式的训练在本书第13章中有详细阐述。