本章针对增强自尊提出了相当多的建议，这里不再赘述。下面的表格可以帮助你组织本章所介绍的知识，并选择出你想最先尝试的策略。

增强自尊的策略

回顾本章内容并决定在接下来一个月内你想采取下述哪些策略来增强自尊。（建议不超过4条策略，每种至少花一个星期的时间来执行。）在下面的空白处，或者另外的白纸上，写下与每一条策略相关的具体行动。然后写下随后的每个月中你将采取的策略，以制订你的“四周自尊增强计划”。

从本章前面提到的需要列表中选取你想予以特别注意的需要（不超过4种）。然后采取一些行动来满足你选出的这些需要。你的具体行动包括哪些？

设法让你的“内在小孩”表现出来：

◎录音并播放内观程序；

◎给你的“内在小孩”写信；

◎随身携带你小时候的照片；

◎参与让你的“内在小孩”有表现机会的娱乐活动。你将从什么活动开始练习？

重新评价消极情感状态，将其视为你的“内在小孩”发出的请求。定期（至少每周一次）描述你的具体做法。

每天至少进行一项“自我呵护行为”列表中的活动。在接下来这个星期，你每天将进行什么活动？

开始建立你的支持系统。你将具体做些什么？

开始建立或增强你的亲密关系（例如，与伴侣一起度过一段有意义的时光，参加沟通技巧培训或参加周末的夫妻交流会）。你将如何行动？

训练自己保持适当界限的认识和能力（例如，阅读相关的著作、参加匿名戒酒者协会、戒酒学习班或匿名互助活动等）。你将具体做些什么？

学习并实践坚持自我的技巧（见第13章）。你将具体怎么做？

开始增强个人健康和塑造体型（例如，在生活中学会放松、坚持锻炼和加强营养——见第4、第5和第15章）。接下来这个月你打算怎么做？

开始承认并表达自己的情绪情感（见第12章）。你将具体怎么做？

与妄加批判型和自居受害型的消极自我对话进行对抗（使用第8章的“不良想法日常记录表”）。

使用有益于增强自尊的肯定信念，通过如下方法：

●每天写几遍肯定信念信条，每次只写一两条就行了；

●每天朗读肯定信念列表；

●每天播放肯定信念录音。

你将采用哪一种方法？

使用本章提供的目标工作表来弄清你在下个月、下半年、下一年和接下来三年中的重要个人目标。然后针对一个或多个目标采取行动。你将具体做什么？

使用本章提供的表格列出迄今为止你所取得的个人成就。

四周自尊增强计划

在接下来的这四个星期中你将采取上述哪些策略？

第一周：

第二周：

第三周：

第四周：

[1] 内观程序的某些想法得到了David Quigley的帮助。