经前综合征指的是很多妇女在月经期前数日都会经历的一系列身体与心理的不适症状。一般的生理症状包括水肿、胸痛、胸胀、痤疮、头痛、饥饿感增加及偏爱甜食。心理症状则包括抑郁、易怒、焦虑、紧张、情绪波动、分心健忘、疲劳，甚至有“即将疯狂”的感觉。有超过半数的妇女，除了上述生理症状外，她们所经历的抑郁、焦虑易怒是逐渐加重的。恐慌反应也是经前期综合征中的一个症状，但是需要确认恐慌症状是典型发生的还是在经前其频率和强度上才有所加重的。如果是后者，那么采取措施减轻经前综合征将有助于减少或排除恐慌反应。

大多数医学理论认为经前综合征与女人体内雌激素和孕酮（黄体酮）的失衡有关，尤其是在月经周期的后半段时间内。在这14天中，有经前综合征的妇女倾向于雌激素水平上升而黄体酮水平下降。相对于充足的雌激素含量，不充足的孕酮水平更有可能加重水肿，减少脑部血液中5羟色胺的含量，导致血压偏低、削弱了维生素B6 的活性，并改变了其他激素的水平。

另一种关于经前综合征的理论认为，日常饮食、环境污染可以导致人体内毒素的积累，而在经期，身体即可将体内过量毒素排泄释放出来。因此，经前综合征仅反映出经前这段时间毒素的过量积累。也就是说摄取健康饮食并减少暴露在其他有毒物质中将有助于缓解经前综合征症状。

这两种理论都是有效的。排除食物中的毒素的确有助于减缓经前综合征症状。补充维生素、矿物质以及草药尤其是一些可以提高身体孕酮含量的草药也可以缓解经前综合征。下文是关于如何应对经前综合征的一些建议。但是在采纳这些建议以前，应咨询医生、营养专家或者是精通这些问题的资深中医。

通过饮食减轻经前综合征

避免食用或减少食用下列食物：

◎含糖分很高的食物或大量简单碳水化合物食物（如面包、薯片或通心粉）。尤其需要重视的是，在预期症状出现前一周，应克服大量吃糖或碳水化合物（包括巧克力）的冲动。

◎腌制的食物。多用精制食盐。这将有助于减少肿胀及水肿。

◎高脂肪食物。减少以脂肪形式摄取卡路里将有助于降低雌激素水平。

◎含可卡因系列的饮品，包括咖啡、茶及可乐。咖啡因总是与胸部问题及其他心理症状（如焦虑、抑郁、易怒等）密切相关的。

◎酒精。

摄取大量新鲜水果和蔬菜，全麦面包和谷物以及豆类、坚果、非圈养家禽及鱼类。还可以选择适量的豆类食物，如豆腐或豆奶等。

提供维生素及矿物补充

下文中列出的是有助于减轻经前综合征症状的维生素和矿物质：

维生素B6 　经前一周每天服用200毫克维B6，但服用不可超过一周。

β胡萝卜素 （维他命原A）　整月服用，每天25000 IU（单位）。

大剂量复合维生素B与镁和钙一同服用（1000毫克的钙、500毫克的镁） 　补充钙和镁将有助于减少经期的抽筋症状。

锌 　每天服用15～20毫克，服满一整月。

精炼脂肪酸 　精炼脂肪酸的一个重要来源是鱼油，包含二十二碳六烯酸（EPA）和二十碳五烯酸（DHA），欧米加3脂肪酸。每日服用鱼油胶囊，即可摄取500～2000毫克的EPADHA。也可以用蓖麻子油代替，它包含植物形式的欧米加3脂肪酸。但是其对二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的转换却并不像鱼油一般高效。紫草油、黑葡萄干籽油、月见草油都是γ次亚麻油酸（GLA）的来源，γ次亚麻油酸是一种对人很重要的欧米加6脂肪酸，可通过每日摄取300～900毫克的上述食物得以补充。

适用于经前综合征的草药

下列草药有助于减缓经前综合征的生理和心理症状：

当归、翼蓼的干燥根 　该草药可以在出现经前综合征症状时增强能量、稳定情绪，有助于减轻经期抽筋。可以通过服用胶囊（参照标签上所提供的药量），饮用酊剂，流体摄取，也可以直接将当归作为茶水进行补充。

欧亚甘草根 　每日三次，可以直接食用或者冲茶或者萃取出汁液服用，可以稳定激素水平并缓解抽筋症状。

迷迭香、树皮及卡瓦 　它们都可以减轻抽筋症状。（参见第15章关于卡瓦的介绍）

康普茶 　它有助于增强能量并刺激免疫系统。已有报道称其对很多女人都是有帮助的。

有规律的锻炼

有规律的锻炼能够使人们的新陈代谢充满活力，有益心情并减少压力水平。如果不能进行剧烈锻炼，尝试每天走15千米。（参见第5章）

经前综合征处方

下文是医生给出的减轻经前综合征的药方：

口服避孕药

这些药将有助于维持雌激素和孕酮之间的平衡。需要弄清楚的是口服避孕药的效果可能会受抗生素或金丝桃科草之干扰而被削弱。而且对口服避孕药可能带来的很多长期或短期的副作用是需要避免的。

利尿剂

它有利于减少水肿和胸胀。

天然孕酮

很多妇女都使用天然孕酮液以提高经期前的孕酮水平。这是可行的，但最好还是能在使用之前咨询一下该药剂方面的资深健康专家。使用孕酮药剂一个月后，监控体内孕酮水平以确保其没有上升并以此判断恰当的剂量及使用膏体的频率。

抗抑郁药

抗抑郁类药物有时也用于缓解经前综合征导致的情绪波动。