学习冥想可以与学会某种运动相类比，如棒球、网球或高尔夫。在真正达到精通之前需要花费相当长的时间进行训练。这包括作一项许诺以保证一定时间内即使感到不喜欢或不方便做时仍然能够保持训练。每天留出30分钟到1个小时的时间可以使训练能够保持下去变得容易一些。最佳时间段一般是清晨醒来后或晚上入睡前，当然入睡前不能过于疲劳。其他的好时间段可以是午饭前或晚饭前或是工作休息时间。留出了固定的时间段，生活中就有了冥想的空间。

除自己的承诺及自律之外，还有很多其他的事情可以对练习起支持作用。或许最有支持作用的就是在当地找一个定期练习冥想的训练班或小组。可在当地医院或者大学中找到这样的一个训练班（成人教育课程），或者在驱车可及的地方会找到一个自助式冥想小组。很多地方都有“超觉静坐”课程。定期冥想小组的支持将会在难以继续坚持练习之时帮助训练者增强动机。

在一些地方，人们可能会很幸运地遇到些冥想技巧纯熟，柔韧性好到足以全身触地的好老师。如果想在当地找小组或者老师，可以与内观冥想协会或精神磐石冥想中心联系。

内观冥想协会为全美国提供各个领域的冥想治疗方案。冥想治疗一般包括每天冥想8～12个小时（中间可以间断数个小时），既包括坐姿疗法又包括行走疗法。治疗可以停止1～10天，有些甚至可以持续更久。做停止治疗的处理是加深正在进行的冥想练习的一个有效途径。对于初学者来说，一般并不提倡这种做法。

可能出现的常见问题

随着越来越有规律地冥想，人们可能会遇到很多问题和关心的事情。下文取自《使焦虑的心平静下来》这本书中所列出的一个清单。

我没有时间冥想。 通常当一个人说他没有时间做某件事情的时候，那就意味着他并不认为这件事值得优先考虑花费时间去做。如果能得到有规律的训练，冥想和正念都会逐渐地改变一个人的生活及其处理焦虑的能力。需要回答的问题是，人们到底打算给冥想多少优先权，打算给多少承诺以允许它们能在生活中占据一个有规律的位置？

冥想太枯燥了。 有时冥想是比较枯燥的，这完全可以预期得到。此处的问题在于人们是否有对冥想应该是什么的不合理预期。对于一个会思想的人，解决枯燥的方法就是当它出现的时候，仔细地观察它的存在。

通过对它的仔细研究，或许你可以更了解枯燥了。例如，枯燥通常会包括特定消极的自我对话或判断。人们可以通过对枯燥状态中的思考与反应来观察到底发生了什么，而不仅是对枯燥作出反应。这样一来，人们就会发现自己不再觉得枯燥了。

冥想练习帮助人们应对焦虑的最重要的方式就是仅训练人们接受焦虑状态而不是试图摆脱它们。越多地学会接受焦虑及带着焦虑工作，焦虑就越不可能成为你不得不应对的敌人。最后，越不对抗焦虑，它就越容易应对。因此，如果在冥想过程中感到焦虑，应带着它呼吸，允许它存在。这样一来，人们便可以学会应对焦虑与担忧的新方法了。

我过于焦虑与激动，而不能冥想。 如果冥想练习似乎并不能帮助人们平静下来，应该怎么办？如果在10分钟或者更长的一段时间后，仍然感到高度的兴奋、注意力依然分散该如何？如果这些情况会出现，那么练习者的身体可能真的能量过多而难以安静地坐下来。最应该做的事情是保持体育锻炼。尝试做一些形式的有氧锻炼（参见第5章）或是20分钟的瑜伽健身操。将身体中的这些能量都发泄出来之后，尝试再次坐下来练习冥想。

没有进行定期冥想训练的自律性。 尽管冥想的目标是一周7天，但是可能会发现自己一开始很难以做到这一点。不要试图做到完美，尽量尽自己所能做到最好即可。随着练习的持续进行，人们将可以体验到冥想所带来的益处，也很有可能产生出内部动机而将其继续进行下去。有一个事实是，冥想练习是需要自律的，就像学习使用录音机或者学会某种运动一样。如果冥想练习需要坚持很长一段时间时，那么就需要对自己作出承诺。但是如果最初不能做到，也不要惩罚自己。尽量做到最好就是了。读书、听磁带或者最好的是找到一块可以经常练习的地方。所有这些都将有助于人们保持定期训练的动机。