焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
从本性来讲，有恐惧倾向的人更容易有情绪反应，具有非常强烈的情感，所以对他们来说，学习将自己的情感表达出来，而不是压抑，这一点非常重要。事实上，这包括三阶段。
或许你一直抑制着你的情绪以至于大多数时候甚至不知道自己有什么感觉，那么第一步，也是重要的一步是学习如何识别情感。一旦识别情感的意识和能力得到提高时，就可以进入第二步，即学习如何表达情感。这一点通常需要你心甘情愿地和其他人分享你的情感，或者，你也可以在日记中“写出”你的情感，或者通过身体释放它们（比如，通过哭泣或者发泄的方式让愤怒感缓解消散）。
一旦学会表达情感之后，就准备进入到第三步，也是最后一步，就是和那些导致你有这种情绪的人交流你的情感。就本章目的来讲，交流情感意味着让某人知道你现在的情感与他所说的或所做的有关。表达愤怒就是找到释放的方法，例如，你可以找个朋友告诉他你对某项事情感到愤怒，而交流愤怒则是让某人知道你的愤怒是由于他做了什么或说了什么而导致的。
值得欣慰的是情感的识别、表达和交流是可以通过学习获得的，而且也可以通过不断地实践来提高。然而如果你在大部分生活中已经习惯了抑制或忽略情感，那么学习和实践需要一定的时间和耐心。
总之，获取情感意识和表达情感的能力在焦虑康复的过程中是一个重要的部分。它和前面所讲到的放松、脱敏法、认知技能一样重要。