焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
经前综合征指的是很多妇女在月经期前数日都会经历的一系列身体与心理的不适症状。一般的生理症状包括水肿、胸痛、胸胀、痤疮、头痛、饥饿感增加及偏爱甜食。心理症状则包括抑郁、易怒、焦虑、紧张、情绪波动、分心健忘、疲劳，甚至有“即将疯狂”的感觉。有超过半数的妇女，除了上述生理症状外，她们所经历的抑郁、焦虑易怒是逐渐加重的。恐慌反应也是经前期综合征中的一个症状，但是需要确认恐慌症状是典型发生的还是在经前其频率和强度上才有所加重的。如果是后者，那么采取措施减轻经前综合征将有助于减少或排除恐慌反应。
大多数医学理论认为经前综合征与女人体内雌激素和孕酮（黄体酮）的失衡有关，尤其是在月经周期的后半段时间内。在这14天中，有经前综合征的妇女倾向于雌激素水平上升而黄体酮水平下降。相对于充足的雌激素含量，不充足的孕酮水平更有可能加重水肿，减少脑部血液中5羟色胺的含量，导致血压偏低、削弱了维生素B6 的活性，并改变了其他激素的水平。
另一种关于经前综合征的理论认为，日常饮食、环境污染可以导致人体内毒素的积累，而在经期，身体即可将体内过量毒素排泄释放出来。因此，经前综合征仅反映出经前这段时间毒素的过量积累。也就是说摄取健康饮食并减少暴露在其他有毒物质中将有助于缓解经前综合征症状。
这两种理论都是有效的。排除食物中的毒素的确有助于减缓经前综合征症状。补充维生素、矿物质以及草药尤其是一些可以提高身体孕酮含量的草药也可以缓解经前综合征。下文是关于如何应对经前综合征的一些建议。但是在采纳这些建议以前，应咨询医生、营养专家或者是精通这些问题的资深中医。
通过饮食减轻经前综合征
避免食用或减少食用下列食物：
◎含糖分很高的食物或大量简单碳水化合物食物（如面包、薯片或通心粉）。尤其需要重视的是，在预期症状出现前一周，应克服大量吃糖或碳水化合物（包括巧克力）的冲动。
◎腌制的食物。多用精制食盐。这将有助于减少肿胀及水肿。
◎高脂肪食物。减少以脂肪形式摄取卡路里将有助于降低雌激素水平。
◎含可卡因系列的饮品，包括咖啡、茶及可乐。咖啡因总是与胸部问题及其他心理症状（如焦虑、抑郁、易怒等）密切相关的。
◎酒精。
摄取大量新鲜水果和蔬菜，全麦面包和谷物以及豆类、坚果、非圈养家禽及鱼类。还可以选择适量的豆类食物，如豆腐或豆奶等。
提供维生素及矿物补充
下文中列出的是有助于减轻经前综合征症状的维生素和矿物质：
维生素B6 经前一周每天服用200毫克维B6，但服用不可超过一周。