焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
明确个人价值是至关重要的第一步。然后，根据个人价值设定人生目标。那么，如何将价值观具体化使其成为现实呢？
设定目标并为之努力
可能的话，花几天时间思考自己最重要的目标是什么，可参考“人生目标问卷”中列出的价值观和目标。确定实现这些目标所需的时间范围，然后结合下表，设定每一时间段最重要的目标。
我最重要的人生目标
下个月：____
最近半年：____
今年：____
三年内：____
制订计划之前，确定你的目标现实可行。可参考第10章“把重点放在现实目标上”这一部分的内容。若你无法确定某个目标是否可行，不妨询问朋友和咨询师的意见。但也不要妄自菲薄，有些目标乍一看很难实现，若分步骤进行，最后也能达成。
面对可能出现的困难
你真的朝着目标努力了吗？还是成天找借口找理由？有句话说，人应该“对自己的人生负责”，其实就是指为实现人生目标全权负责。回避责任，就是不作为，从而期待他人帮自己完成。回避责任只会让你毫无斗志、能力不足，甚至陷入绝望。
那么，确定目标之后，在实现过程中可能会遇到哪些困难呢？如同治疗恐惧症时所面临的一样，恐惧就是实现目标过程中最大的障碍。若你发现自己迟迟没有进步，不妨问问自己，是不是存在以下情况：
◎恐惧失去现有的保障（比如，不能随心所欲，否则无法维持生活）
◎恐惧失败
◎恐惧被人拒绝或不被他人喜欢