焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
有任何证据来支持这个信念吗？客观地回忆一下你全部的生活经历，你能找到任何证据来证明它是正确的吗？
这个信念总是能在你身上应验吗？
这个信念考虑周全吗？它有没有同时考虑到事情的积极和消极方面？
这个信念有益于你的健康吗？能不能让你感到内心的安宁？
这个信念是源于你自己的选择吗？还是在你的成长经历中从家庭获得的？
关于最后一个问题，有必要稍加说明。你的大部分错误信念都是在成长过程中从家庭获得的，这一过程至少有两种实现途径。
第一，你的父亲或者母亲或者两人都持有某一信念，并且直接传递给了你。例如“外面的世界很危险”“不要轻易相信别人”这样的反复告诫。在你的孩童时代，你就从父母那里接受了这些观念，因为那时没有人教给你其他的观点。
第二，错误信念可能是你对童年时期的经历或者人们对待你的方式的一种反应。例如，假设在你五岁的时候父亲去世了，母亲不得不出去工作，这时你可能觉得被遗弃了，并形成了这样的信念：“孤单一人就意味着被遗弃，没人爱”。又如，从小你父母就望子成龙心切，总是苛求你在学业上的表现，一有错误就严加批评。在这种环境下，你可能形成的信念就是：“取得成就非常重要”“犯错误是不可接受的”。
在评价错误信念的过程中，有必要检查一下它们是否源于童年期的不幸经历或是不正常的环境。在你小的时候，这些信念也许能帮助你熬过一段痛苦的时期。但到了现在，它们早已经丧失了最初的作用，而只会给你带来焦虑和压力。要检查你的童年经历和错误信念之间的关联，请参照第2章中的“童年经历”部分，填写其中的“家庭背景问卷”（如果你还没有完成的话，就快些做完它吧）。也可以参照第14章中“低自尊形成的部分原因”小节，可能有助于你想清楚童年期的各种不正常环境是否奠定了你错误信念形成的基础。
实例
下面我们用例子来说明如何运用上文中列出的五个质疑来挑战错误信念。
错误信念：
“我无能我没用”（注：在挑战“错误信念问卷”中的信念时，将每一条以“我感到我觉得……”开头都改为“我是……”的陈述方式，这样可以更直接地表述这一信念。）
质疑：
有任何证据来支持这个信念吗？