焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
过度的控制欲让你希望生活中每件事都是可以预知的。这要求你对生活的点点滴滴都充满警惕，与之相对的态度则是相信生活并顺其自然。
过度控制欲通常来源于创伤经历。当你从那些令你感到恐慌、被攻击、被强暴或无能为力的经历中幸存下来之后，很容易产生防御感和警惕感。你可能用这样的态度来对待生活：时刻准备着在任何可能威胁到个人安全的情境中马上采取防御措施（不论这种情境是否真的有危险）。受过严重创伤的幸存者往往会产生高度的控制欲（或发展为控制型人格）；或者他们会因极度痛苦而决意放弃，继而对维持自己生活中的任何一种控制都产生抑郁和沮丧的感觉（后一种结果被称为“习得性无能为力”）。
克服过度的控制欲是一项需要长期坚持的工作。下面提供了四种有益的策略。
接受现状
接受现状要求学会适应生活的不可预知性——每天都可能多多少少发生一些意想不到的变化。在生活环境中，在他人的行为表现方式上，在自身的身体健康情况上，你都可能遇到一些无法预见或无法控制的变化。你可能有能力去应付这些变化，但是你不可能每次都做到万无一失。人生在世，难免出现个人生活处境相对混乱或失调、失控的情况。接受现状代表了一种随遇而安的心态。与其成天担心会事与愿违，不如学会如何应对可能的变化。通俗的说法是“随波逐流”和“从容面对”。总而言之，接受现状包含着不抵抗主义的意味。
加强接受现状的能力有很多途径。当然，摒弃完美主义将会带来一个良好的开端。放弃那些不现实的期望能让你少体验到一些失望。放松训练也是重要的一环。你越是保持轻松的心态，你就越不容易在环境突变或事与愿违时产生恐惧或防御心理。当你保持轻松的心态时，你就不会急躁，也就可以更妥善地处理那些突变，而不是被其阻碍不前。
最后，幽默感可能是大有裨益的。幽默让你从那些难关面前后退一步以便洞察其全貌。如果你能保持放松的心态并在某些失控的场合下多笑一笑，你的反应就从“我的天哪”变成了“好吧，就这样吧”。接受现状确保你能应对得更好、更快。在你说了“好吧，就这样吧”之后你会接着说“现在我需要做什么？”这样的反应速度会比在说“我的天哪”之后要快得多。
以下是一些可以帮助你养成接受现状的态度的肯定信念：
◎“我正努力让生活顺其自然。”
◎“不妨放手并相信事态会自然发展。”
◎“轻度的无序和混乱是可以容忍的。”
◎“我正努力不要太过认真对待自己或生活。”
培养耐心
以过度控制的态度来对待生活中的问题的人，希望今天的所有问题都能在今天解决。然而总难免有些困境无法迅速地得以解决。一个完整的解决方案，是需要花时间将多个相关细节逐步组织到一起才可能得到的。培养耐心意味着在等待解决问题所必需的步骤全都齐备的过程中，允许自己容忍暂时的混乱。当你培养出耐心时，你会学会如何放手，并等待解决方案或答案的出现。
相信大多数问题最终能得到解决