焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
本章前两个部分的重点在于通过尊重自己的“内在小孩”以及发展支持系统和亲密关系这两种方式来关照自己的需要。在最后这个部分要介绍4种通往自尊的途径，分别涉及个体存在的4个不同水平：
◎身体：身体健康和体型
◎情感：情绪方面的自我表达
◎心理：有益自尊的积极自我对话和肯定信念
◎整体自我：个人目标和成就感
尽管本书其他曾经讨论过这些内容，这里还是有必要简要介绍它们与自尊的关系。
身体健康和体型
身体健康和个体的整体健康感、活力感、强壮感是自尊最重要的基础之一。当你身体虚弱、疲惫或生病的时候，你很难有良好的自我感觉。当前的研究证据指出了通常由压力引起的生理失衡在惊恐发作、广场恐惧症、广泛性焦虑症和强迫观念与行为障碍中的作用。增强身体健康对改善你所遇到的焦虑症问题有直接的效果，也对增强自尊有很大帮助。放松、锻炼、营养直接关系着身体健康，通过阅读与这些内容有关的并进行相应的实践有助于你增强身体健康。你可以用下面的问卷来了解目前你在这方面的情况。
个体整体健康问卷
你是否每周至少进行3～5次不少于半小时的锻炼？
你喜欢你的锻炼项目吗？
你是否每天都通过诸如渐进式肌肉放松、内观训练、冥想或其他任何一种放松方法来让自己深度放松？
你是否每天给自己1小时的休闲娱乐时间？
你是否进行时间管理以便让自己不必总是匆匆忙忙？
你能处理压力吗？还是你感到被它所控制？