焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
今天以及往后的每一天你准备采取什么措施来减轻对完美的追求？你能放下强加于自己的要求，腾出时间来完成你的焦虑康复训练或仅仅是休息放松吗？每天找出一件你本来打算做，但并不是非做不可的事（比如工作或家务杂事），把它推迟几天再做。
如果你的重点问题在于过度需求认可，那你务必还要在本书后面关于自信和自尊的上花点时间。培养以下四个方面的能力是很重要的：1）更多的自我尊重；2）自我呵护；3）有关基本权利的知识；4）不避讳要求得到自己想要之物。
完成“压力系统检查表”来考查自己在过去一个月当中的压力水平。如果压力确实是你遇到的问题，把阅读重点放在有关放松训练、营养方面的上，并采取压力管理计划。改变错误信念（第9章）和完美主义倾向也同样重要。参考降低压力水平那个主题给出的资料。
放弃过度控制欲对有焦虑倾向的人而言，可能是一个挑战。你可以把培养幽默感和对生活中的不如意付诸一笑的能力作为开端。当你学会如何笑对生活，并在生活发掘更多乐趣的时候，你就会感到轻松多了。另一个办法是，如果你感兴趣的话，挖掘你的精神生活，以及培养对“伟大力量”的信任（见第19章）。