焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
有两种基本的方法可以用来强化肯定信念或其他任何新的思维习惯——重复和感受。
重复： 最初你脑子里的错误信念就是通过不断的重复形成的。无数次地被你父母训斥“闭嘴”或者“规矩点”，就逐渐强化了“我无足轻重”和“我不重要”这类错误的信念。那么用同样的办法，不断地重复肯定信念，它也会慢慢进入到你脑中，并最终取代以前的错误信念。
感受： 每一次重复肯定信念的时候，都要用心去感受并对之深信不疑，我认为这是最有效的巩固方法。因为只有当你真正用心去感受一个新的信念时，它才能最快最大限度地在你身上发挥作用。这里推荐一种很好的感受信念的方式。首先进入一种深度放松的状态（通过逐步肌肉放松或者冥想），然后缓慢而坚定地重复一条肯定信念，同时仔细去体会和感受。正如我们在前面说过的，你用全身心去相信的东西会最终成为你存在的一部分。
积极同化
通过不断搜集现实生活中的证据，也能让你更加坚信某条肯定信念。挑出一条你希望进行练习的肯定信念，写在一张卡片上。在接下来的一整天里，一旦遇到任何能支持这条信念的事情，不管多小的事，都在卡片的另一面记录下来。坚持两周或者更长的时间，看看你能不能列出一个关于这些证据的清单来。假如你在练习“按照我自己的步调来，一小步一小步地尝试去冒险，我最终能够康复”，单子上列出的就是你成功减轻焦虑或者面对恐惧场景的例子。又假如你在练习“我正在学着相信事业（学业）的成功并不是生活的全部”，你就要在单子上列出你从其他活动中获得快乐的例子，以证明新观点的正确性。
从现实生活中寻找强化肯定信念的证据，能大大地增加你对这条信念的相信程度。