焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
本章的目的就是将冥想练习视作一种应对焦虑、恐惧及担忧的另一种策略。尽管冥想是一种很有效的方法，但是这并不意味着使用了它就可以不使用其他本书中所述的处理焦虑、恐惧的方法。腹式呼吸、锻炼、应对可怕的自我对话、通过暴露疗法面对恐惧、保证用良好的营养、面对会加重焦虑的情景、应对过分自信及自尊，以及最后在需要的时候依赖于药物等都是可以用来帮助康复的。最后，患者将会发现冥想训练在克服焦虑的过程中可能起到的作用。如果可以每天坚持练习并坚持很长一段时间，他们将发现这是一个非常有力量的工具。
应该记住，冥想的成功仅仅在于坚持去做。越是经常地去做，就能够越快地训练自己的思想，使其不再过分活泼、更稳定、更容易观察到。患者可以训练自己以接纳每一刻，不予评价孰优孰劣，有规律地训练心灵的耐受力将能建构起内部力量。有规律的冥想练习将能够帮助发展最初有助于冥想训练进行的那些态度：接受、耐心、非判断性、放手和信任。
小结
开始冥想练习，在前两周应遵循本章“正确的技巧：冥想训练的纲要”和“提高注意力”两部分的纲要。人们开始可以每天坚持10分钟，然后逐渐增加到30分钟。应对自己作出承诺，保证每天都会练习。最好能够找出某些特定的时间段和地点进行练习，以更好地保证自己不会分心。回顾“正确的态度”部分以帮助人们培养出参与冥想练习的方式。
在1～2周之后，或者当人们感到自己已经获得了保持注意力的能力时练习“冥想练习”中所包含的练习。最好能够按照一定的顺序循序渐进地完成它们。可以先通过将练习录音以帮助人们在最初的时候能够按照一定的步骤做，或者也可以用那些专业的练习冥想的音像资料。在人们花时间练习每一种练习类型数次之后，他们便可以找出自己喜欢的练习类型。强调一切都与呼吸、身体扫描或整个意识领域的正念同步进行。
找到有规律地进行冥想训练的一些人或者团队，以支持自己的冥想练习。