焦虑症与恐惧症手册 精彩片段：
每一个人都需要赞扬和肯定，然而大多数与焦虑和恐惧症作斗争的人都对他人的认可有过度的需求。过分关注他人的认可常常起源于内在的缺陷感或无价值感。这导致一种错误的信念，即你实际上是一个不受欢迎的人（如果人们看到我真正的样子，他们不会接受我的）。过度需要认可的人总是寻求来自他人的肯定。为了能让大多数人满意，他们可能会非常顺从于他人的期望以致他们经常忽视自身的需要和感受。对他们而言，不再无限度地满足他人的要求或者说“不”，往往非常困难。
一直牺牲自己而去迁就、取悦他人，长此以往的后果是由于未考虑自己的基本需求而悄悄滋生出巨大的挫折感和憎恨感。这种隐藏的挫折感和憎恨感无意识中为许多慢性焦虑和紧张症状打下了基础。
有许多方法可以避免对认可的过度需求。以下的几个步骤可以帮助你开始：
形成对认可的现实观点
当别人没有认可你，或者甚至对你粗鲁或挑剔的时候，你将如何面对？你会对此颇为介意，并将之视为对你的缺点或不足的进一步证据吗？下面列出了那些过分关注自己是否受人欢迎的人的一些典型态度。它们可以被称为“悦他”态度。每一种态度下面是与之相反的一种观点，是在大多数情况下都更为现实的观点。
典型态度：“如果有人对我不友好，那是因为我做错了什么。”
相反观点：“人们可能不善于向我表达热情或表示认可，这可能是由于一些与我自身无关的原因造成的。比如他们自己遇到了难题、挫折或正处于疲劳状态，这些都可能使他们无法表达出友好和认可的态度。”
典型态度：“别人的批评无非是为了强调我是多么无用这一事实。”相反观点：“挑我的毛病的人有可能是在我身上投射他们不愿意承认的自身的缺点。把自己未意识到的缺点投射到别人身上是人类的普遍倾向。”
典型态度：“我觉得我很好，因此每个人都应该喜欢我。”
相反观点：“无论我好或不好，总会有一些人就是不喜欢我。一个人在另一个人眼里是讨人喜欢的还是讨人厌的，往往是一种非理性思维的产物。”
典型态度：“他人的认可与赞扬对我太重要了。”
相反观点：“我所遇见的每个人都赞扬我，这并不是我能过得快乐而有意义的必要条件，尤其是当我相信自己、尊重自己时。”
下次当你觉得自己讨人厌或被排斥的时候，不妨冷静下来想一想，别人对你的否定态度是由于你所做的事情呢，还是仅仅由于他们对一些与你根本无关或相关甚微的事情感到不满而已。问问自己，你是不是对别人的一些无心的评价或举动而过分介怀了。
客观地面对批评
过度需求他人的认可往往伴随着对批评的处理不当。你可以学着改变自己对待批评的态度，忽视那些没有根据的批评，而将那些建设性的意见则视之为有益的学习经验。